Avustralya’daki Sunshine Coast Üniversitesi (UniSC) araştırmacıları tarafından yürütülen ve Maturitas dergisinde yayımlanan çalışma, egzersiz yoğunluklarının yaşlı yetişkinlerde vücut kompozisyonunu nasıl değiştirdiğini karşılaştırdı. Çalışmada, 120’den fazla sağlıklı yaşlı katılımcı altı ay süreyle haftada üç kez antrenman yaptı.
Sonuçlar üç farklı yoğunluğun yağ kaybı sağladığını gösterdi; yüksek, orta ve düşük yoğunluklu egzersizler yağ kaybını tetikledi. Ancak yağsız kas kütlesinin korunması yalnızca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) uygulayan grupta mümkün oldu. Araştırmanın baş yazarı Dr. Grace Rose, “Yüksek, orta ve düşük yoğunluklu egzersizlerle mütevazı yağ kaybı sağlandı; fakat yalnızca HIIT kas dokusunu korudu” bilgisini paylaştı.
Orta yoğunluklu egzersizin kilit bir dezavantajı, yağ kaybını artırırken kas kütlesinde küçültücü bir etki yaratması olarak özetlendi. Dr. Rose, “Orta yoğunluklu antrenman yağ kaybı sağlar; ancak yağsız kas kütlesinde de küçük bir düşüş görüldü. Hem yüksek hem de orta yoğunluk, karın çevresindeki yağ dağılımını iyileştirdi” diye belirtti.
Araştırmacılar, yaşla birlikte vücut kompozisyonundaki değişimlerin kalp hastalıkları, diyabet ve diğer kronik hastalıkların gelişimiyle yakından ilişkili olduğuna dikkat çekti. Çalışmanın ortak yazarı ve UniSC Fizyoloji Doçenti Mia Schaumberg, HIIT’in kaslara daha yüksek yük bindirdiğini ve bunun sonucunda kas dokusunu korumak için daha güçlü bir sinyal gönderebildiğini ifade etti. HIIT programı, kısa süreli yüksek tempolu egzersizlerden oluşan nefes darlığıyla başlayıp toparlanma dönemleriyle devam eden bir düzeni kapsıyordu. Schaumberg, “Bu çalışma, sağlıklı yaşlanmaya yönelik egzersiz planları belirlerken karar süreçlerini destekleyebilir” dedi.
